リモートワークだと1日2食が続きやすい

1日2食 ライフ
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こんにちは、都内在住の40代独身サラリーマンのとりっこです
私の働いている会社はコロナ影響により、現在もほぼリモートワークになりました
リモートワークになると、通勤時間がなくなったりするため、時間の融通が利きやすくなりますよね

そうなると、食事をする時間も自分の都合に合わせやすいですよね
外食をしなければレストランの営業時間も関係ないので、自由に設定できるわけです

今年の8月から、1日2食の生活に切り替えてみました
毎日16時間断食を入れた、プチ断食になっています
1ヶ月程度は経ちましたが、体調面での効果も良いので続ける予定です

私の取り入れた1日2食の生活について以下の流れで説明します

  • 1日2食のメリットとは
  • 1日2食生活のタイムスケジュール
  • 2食で食べているもの

リモートワークになって、食事生活を考え直している方は参考にしてみてください

1日2食のメリットとは

1日2食のメリットをざっとあげてみます。なかなか多いですね

16時間断食によるオートファジー効果
1日3食だと胃腸は常に何かを消化する働きをしています。
食べない時間が続くと、胃腸が休まる機会が生まれるわけです。
さらに飢餓状態になると、細胞が生まれ変わるオートファジー効果が現れるそうです。
16時間断食がこのオートファジー効果が出る目安と言われます。
詳しくはこちらの本をご覧ください
食費が浮く
食事をする回数が減るので、分かりやすく食費は減ります。
私の2回の食事は10時台、18時台になったので、外食しにくい時間帯になるので、自然と自炊になって、食費はさらに抑えられますね。
食事の時間が節約できる
自炊であれば、食事を用意する→食事を食べる→食器を洗うというワンセットの時間が節約できます。
朝食だとしても、これらの時間は合計で最低20分くらいはかかってますよね。
毎日かかっている時間なので、積み上げると節約効果はありますね
摂取カロリーが減る
食事をする回数が減ると、1日の摂取するカロリー数は減りますよね
(1回の食事のカロリーがかなり増えると話は変わってきますが!)
継続すればダイエットにも効果的にでしょうね

1日2食生活のタイムスケジュール

先ほど紹介した本にも16時間断食をする案としては以下があげられています

  • 食事は10時、18時の2回(65歳以上や主婦向け)
  • 食事は6時、22時の2回(会社員向け)

リモートワークだと、前者の案も現実的に可能になりますよね
もちろん、リモート会議の予定などが入ると、食事時間はズレる日もありますが、前者案を基本として生活してみることにしました

平日のざっくりとしたタイムスケジュールはこのようになります
仕事の前後にウォーキングを入れてリフレッシュしてますね

2食で食べてるもの

2食で食べるものは、メニューも決まっています
たまに外出するときに食事のバリエーションを持たせれば良いので、家で作る食事は固定しています

10時の食事
納豆&オクラ&キムチのせ豆腐
シリアル&冷凍ミックスベリー&ミルク
18時の食事
サラダ(手作りドレッシングかけ)
完全食(COMP)パウダーのレモンティーわり

1日2食のデメリットとしては、食事が偏ることです
そこは完全食で食事のバランスが保たれると良いなと思ってます

その他にも、発酵食品や脳活動に良いと言われるベリー系を取り入れてますが、はっきり言って自己流ですw

このような食事に慣れると、不思議と脂っこい料理を食べたい欲求も湧いてこないです

在宅ワークではなく、
会社に通う生活になると外食も多くなるので、
このような割り切った食事生活は難しくなるでしょうね

1日2食で体調はどうなのか

fitbitのレビュー記事でも載せましたが、今年の体重の推移はこちらです

1日2食_体重推移

1日2食にする前の7月から順調に体重が減っているので、「劇的なダイエット効果がある」というわけではないですね

いっぽうで空腹なときもありますが、特にストレスは感じていないです
「腹が減ってきたなぁ」と感じるだけで、何かを食べたいという欲求にまでは達しないです

少なくとも自覚する体調やストレスへの悪影響も無くて、家計や時間効率では良い面が出ているので1日2食は続けようと思っています

この記事で1日2食が面白そうだと思いましたら、こちらの本なども参考にして実施してみてください

(妊娠中・持病のある方にはオススメではないので、情報は集めた上で取り組まれるのがよろしいかと)

参考:完全食COMP

完全食COMPを1年間続けて3つの良かったこと
こんにちは、都内在住の40代独身会社員のとりっこです 私は独身なので一人暮らしを続けており、一人暮らし歴を数えると20年くらいになります。一人暮らしで外食やコンビニ食をメインにすると、カロリーが多くて偏った食生活になりますよね 40...

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